Le yoga polyvagal n'est pas un cours de yoga classique. Il n'y a pas de performance à atteindre ni de posture à réussir. Il se base sur des mouvements simples. Chaque souffle devient une invitation à observer ce qui se passe à l'intérieur et à l'influencer doucement, sans forcer et sans se perdre.
Le yoga polyvagal tisse ensemble la théorie polyvagale et une pratique de yoga spécifiquement pensée pour les personnes ayant vécu des expériences traumatiques ou souffrant d'un stress chronique. Il a été élaboré par A. Schwartz, médecin et psychologue américaine.
Quand tout va bien, vous vous sentez calme, disponible, capable de penser et de vous connecter aux autres. C'est l'état dans lequel vous apprenez, créez et vous reposez vraiment.
Face à une menace, le corps se prépare à l'action. Le cœur s'accélère, les muscles se tendent. C'est l'état de l'anxiété, de l'agitation, de la colère.
Quand la menace semble insurmontable, le système nerveux se coupe. Vous vous sentez vide, absent, engourdi, déconnecté de vous-même et des autres. C'est l'état du choc, de la dissociation, de l'effondrement silencieux.
Ce qui est essentiel dans cette théorie : ces états ne sont pas des choix. Ce sont des réponses automatiques, souvent héritées d'expériences passées. Ce n'est pas une faiblesse mais un moyen de vous protéger.
Au centre de la pratique, il y a le nerf vague, le grand régulateur du système nerveux autonome qui relie le cerveau aux organes vitaux. Apprendre à le stimuler, c'est apprendre à influencer son propre état intérieur. Doucement, depuis le corps, avec des mouvements simples adaptés à chacun.
Il n'est pas nécessaire de pratiquer déjà du yoga pour adopter des exercices de yoga polyvagal dans l'accompagnement que je vous propose.
Ces deux approches partagent la conviction que le corps est un point d'entrée privilégié vers le mieux-être psychique. Mais elles y accèdent différemment, et c'est précisément ce qui les rend complémentaires.
La sophrologie crée un espace intérieur de sécurité. Elle guide vers un état de calme depuis lequel vos ressources deviennent accessibles. Elle pose le sol.
Le yoga polyvagal nomme ce qui se passe dans le système nerveux. Il donne un cadre de compréhension à ce que la sophrologie produit. Il ajoute le mouvement conscient comme outil de régulation, particulièrement précieux pour les personnes dont le trauma est fortement ancré dans le corps.
Ensemble, elles construisent quelque chose de plus solide que chacune ne pourrait offrir seule : un espace où le corps apprend progressivement que la sécurité est possible.
Le yoga polyvagal s'adresse aux adolescents et aux adultes qui traversent ou ont traversé un stress chronique ou un épuisement profond, des états d'anxiété, d'agitation ou de tension permanente, des épisodes de figement, d'engourdissement ou de déconnexion de soi.
Il accompagne également les personnes qui portent un vécu traumatique ancien ou récent, qui ont des difficultés à réguler leurs émotions, un sentiment persistant d'insécurité intérieure, ou des troubles du sommeil liés à un système nerveux hyperactivé.
Le travail est lent, parfois imperceptible au début. Puis quelque chose change. Les états difficiles deviennent moins envahissants. La fenêtre de tolérance, cet espace intérieur où vous pouvez ressentir sans être submergé, s'élargit progressivement. Vous retrouvez un accès au plaisir, au lien et à la vitalité et ancrez durablement ces capacités dans votre quotidien.